hit训练方法大全？ - 辉远手游网

一、hit训练方法大全？

HIIT的全名是High-intensity Interval Training，翻译过来就是：高强度！间歇！训练!就是在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行。例如，冲刺30秒，然后慢跑60秒，再冲刺30秒，然后慢跑60秒……如此重复20分钟左右。

共九个动作操作方法

立卧撑10个

跪姿俯卧撑起10个

俯撑交替提膝左右各20个

深蹲20个

凳上反屈伸20个

深蹲跳10个

仰卧卷腹20个

后箭步蹲左右各10个

仰卧挺髋20个

二、句子训练方法大全？

句子的训练中常见的10个方法介绍

句子的训练是句子教学的重要组成部分，是使学生在句子学习的基础上，达到积累、内化的重要手段。进行句子训练通常采用以下方法。

1.填空法

提供一句或几句话，将承前启后的关联词语空着，让学生填写，训练其逻辑思维能力。

例：( )地震是常见的自然现象，全世界每年要发生几百万次，平均每分钟有十几次，( )人们感觉不到，( )绝大多数地震比较微弱，能够造成灾害的强烈地震，一般不过每年三、五次。

2.组合法

提供两句或两句以上的句子，让学生根据句子之间的关系或运用恰当的关联词语，把它们合并成—句话。

例(1)：把下面的两句话合并成一句话。

① 我看见一个挑山工。

② 挑山工慢慢走过来。

例(2)：把下面的三句话合并成一句话。

① 边防战士隐蔽在前沿阵地，可以看见敌军的铁丝网和胸墙。

② 边防战士隐蔽在前沿阵地，可以看见敌军的地堡和火力点。

③ 边防战士隐蔽在前沿阵地，连敌人讲话的声音都听得见。

3.扩充法

提供简洁的句子，要求学生对句子的各主干部分进行扩充，使句子变得具体、生动。

例(1)： ( )火车( )开往( )北京。

例(2)：边防战士打击侵略者。

例(3)：仿照下面一组话的样子写几句话：

① 张勇踢进了一个球。

② 五一班的张勇踢进了一个球。

③ 五一班的张勇闪过对方的后卫踢进厂一个球。

④ 五一班的张勇闪过对方的后卫踢进了这关键性的一个球。

4.缩简法

提供一段或一句具体而完整的话，要求学生去掉“枝叶”，保留“主干”，这能为学生缩写文章、段落及锤炼语句打下基础。

例(1)：晌午的太阳热辣辣地照着整个树林。

太阳光照着树林。

例(2)：仿照下面一组话的样子写几句话：

①学校文艺队的王红大方地站出来唱了一支动听的歌。

②王红大方地站出来唱了一支动听的歌。

③王红唱了一支动听的歌。

④王红唱了歌。

5.补充法

提供一些不完整的句子，让学生补充，使句子的语意通顺，主要部分不再残缺不全。例(1)：

下雨了，老师给我们送来( )。

天热了，老师给我们送来( )。例(2)：

)，就能成为“三好”学生。

( )，长大才能为建设“四化”作贡献。

例(3)：上课铃一响，( )，静寂的校园立刻沸腾起来。

例(4)：天花板上几百盏电灯，就像( )，就像闪动着的火苗。

例(5)：按左边的规定，把右边句子中缺少的部分补充出来。

谁做什么‖老师( )。

谁怎么样‖同学们( )。

谁是什么‖韩余娟( )。

什么做什么‖( )奔驰在宽阔的公路上。

什么怎么样‖( )黄灿灿的。

什么是什么‖( )是定期迁徙的候鸟。

6.整理法

提供词、词组或句式，要求学生整理成一句通顺的话或几句排列顺序不同、前后连贯的话。

例(1)：把“科学家在青少年时代对科学的发展很多作出了就贡献”整理成一句通顺的话。

例(2)：把“又酸又甜杨梅的熟透没有”分别整理成两句词序不同而又通顺的话。

7.比较法

提供一些似同而非同的句子让学生比较，按要求作出正确的判断。

例(1)：下面一组句子中，只有一句是正确的，请将正确的句子找出来。

① 汽车在公路上飞快地奔腾。

② 汽车在公路上飞快地奔驰。

③ 飞快的汽车在公路上奔驰。

例(2)：下面一组句子中，只有一句含有“这件好事是杨明明做的”这一意思，请将这句话找出来。

① 这件好事怎么是杨明明做的呢?

② 这件好事难道是杨明明做的吗?

③ 这件好事怎么不是杨明明做的昵?

④ 这件好事是不是杨明明做的呢?

例(3)：下面一组句子中，有一句是照着“潜水艇能够在水上航行，也能够在水下前进”的样式写的，请将这句话找出来。

① 外国人能够做到的，我们也能够做到。

② 解放军叔叔能够保卫祖国，也能够建设祖国。

8.转换法

提供一种句式，要求学生转换成另一种句式，这种训练能培养学生的表达能力，使表情达意多样化。

例(1)：把陈述句转换成反问句或把反问句转换成陈述句。

例(2)：转换人称叙述，如把用第一人称叙述的句子改成用第三人称叙述的句子。

例(3)：把“农夫打死了一只狼”分别改成“把”字句和“被”字句。

例(4)：把“稻穗沉甸甸的”转换成拟人句;把“天气真热”转换成夸张句;把“湖面平静得很”转换成比喻句。

9.搭配法

在左右两边分别提供一组不同的词语或句式，让学生用线连起来搭配成一句既完整又通顺的话。

例(1)：太阳在风雪中行进着

松柏圆溜溜的

皮球红彤彤的

火车在风雪中挺立着

例(2)：即使成再绩好才能增强体质。

如果马虎行事也不能骄傲。

无论困难多大就学不好功课。

只有刻苦锻炼都要努力克服。

10. 修正法

提供不同类型的病句，让学生用一种或几种不同的方法修改，并说明理由。

三、篮球团队训练方法大全？

11、在意识方面，队员对于各自所打的位置和所需执行的具体任务要有详细的了解，各自所要做的任务都要合理分配和完成；

22、团队队员要学会互相交流沟通，无论是比赛过程中还是训练过程中，队员间的信任是非常重要的一个因素，帮助遇到困难的球员解决困难，实现团队的共同进步；

33、在比赛场上要学会使用肢体语言进行交流，这一点对团队队员的协调和配合能力具有很高的要求，队员必须理解队友所表达的内容，在比赛过程中相互配合；

44、要详细讲解团队的中心思想和比赛的技巧，使每名队员都完全理解，

四、蜷腿训练方法大全？

床边垂腿练习：坐在椅子或者是足够高的床边，健侧的腿放在患侧腿之下，用足背在下面勾住患腿的踝部。侧腿肌肉保持放松，把整个腿的重量全放到健侧腿上。然后健侧腿发力，缓慢的控制性向下放。

坐位顶墙练习：把椅子正对墙壁放好，人坐在椅子上，患侧的脚尖顶住墙壁，身体坐稳后缓慢向前移动身体，随着身体的前移，逐渐练习增大屈膝角度。

五、黑背训练方法大全？

黑背训练方法：

1、我们要经常爱抚它培养顺从感。在我们给黑背犬梳理毛发的时候，我们不但可抚摸头背部位，也可以抚摸它的耳朵指尖这些比较敏感的地方。让它逐渐接受这样的感觉。

这样在给它清洗这些部位就不难了。如果小狗狗在你面前把肚皮露出来。说明是对你非常信任了。慢慢的从小狗狗开始让它觉得给它梳理毛发非常享受。

2、培养它的社交让它经常和其他动物接触。如果一直是和家人们相处，那么黑背犬到了新的环境就会害怕尽早。所以我们就要从小就和其他动物们接触来积累。消除社交恐惧感。我们可以先让她和性格温顺的狗狗接触，在到接触其他的犬种。

3、我们边和它玩边和他说话。在带它出去玩的时候，我们也可以边和他说话，让它认识到我们是它的朋友。让它更加信任我们。

4、如何教他跟随的动作。我们经常看到狗狗们都是很乖巧的伴随在主人的左侧行走的，看上去简单其实也是需要训练的。我们在训练开始要使用断拉带来牵引。

如果拉带太长就会随意走动。在6个月后就要严格训练让它有这个跟随主人的习惯。慢慢的再放长拉带。有时候如果狗狗走到前面了我们要拉回来。有个剌的项圈也可以帮我们完成训练。

或者我们也可以紧挨着沟渠围墙边来训练，狗狗知道有掉落的危险就会紧挨着主人这一侧了。

六、少儿田径训练方法大全？

1、速度素质训练。速度素质训练是少儿田径运动员基础训练的重要组成部分，能否具备良好的速度素质会直接影响到少儿田径运动员未来运动生涯的发展。特别是对于少年田径运动员而言，10-12岁之间是其速度素质发展的敏感期，速度素质的发展特别明显。因此，在开展基础训练工作时，教练员就要注意有意识的设计和组织一些有助于速度素质发展的训练内容，同时注意训练的趣味性和游戏性，以尽可能的在促进少儿田径运动员速度素质发展的同时，培养他们的田径运动兴趣。

2、快速力量训练。快速力量训练，指的就是将力量素质训练和速度素质训练有机的结合起来的一种特殊的力量素质，这一训练内容相较于单纯的力量素质训练而言，更符合少儿田径运动员的身心特点和发展规律。在针对少儿田径运动员开展快速力量训练时，主要采用不负重的训练方式，例如：各种形式的台阶跳、蛙跳或者是跨步跳等需要克服自身体重的跳跃练习，均是少儿田径运动员基础训练中常用的快速力量训练方法。

3、耐力素质训练。耐力素质训练同样也是少儿田径运动员基础训练中的重要内容，在针对少儿田径运动员开展耐力素质训练时，主要是为了发展强度不太大而工作时间长的能力，采用的方法通常为越野跑或者是持续匀速跑。另外，在针对少儿田径运动员开展耐力素质训练时，要注意跑步的时间不要太长，强度也不要太大，而且尤其要注意11-12岁年龄阶段的少儿田径运动员，也就是处于耐力素质发展敏感期的少儿田径运动员耐力素质训练的训练质量与训练成效。

四是，柔韧素质训练。柔韧素质是确保各田径项目运动员运动技能得以顺利提升的重要因素，如果不具备良好的柔韧素质，不但会影响田径技术的完成质量，而且极易在运动的过程中出现韧带拉伤等问题，使得运动损伤的几率大大提升。因此，柔韧素质训练也是少儿田径运动员基础训练不可或缺的重要内容。在少儿田径运动员基础训练中，柔韧素质训练的常用方法主要有各种压腿、摆腿以及各种转髋练习和各种肩关节以及要关节的绕环练习等等。

五是，协调性训练。协调性也是田径运动员的基本素质之一，其不但能够促进田径运动员运动技术的良好掌握，同时对运动员整体运动水平的提升也具有重要的影响。再加上，协调性发展的最好时期就是少儿阶段，所以协调性训练也是少儿田径运动员基础训练的重要内容之一。在具体开展协调性训练时，常用的训练方法主要有各种平衡走、各种转体走以及各种分腿跳和交换跳等等。

七、幼儿生存技能训练方法？

教宝宝学会游泳

　　学会游泳是一个很重要的生存技能，其实，从宝宝们刚出生开始，他们就会有游泳的本能，所以，我们可以定时带宝宝去学习游泳，训练宝宝的游泳技能，这样，在孩子们遇到类似溺水等现象的时候，才会有机会自我逃生。

　　参加必要的演习

　　不管是在孩子的学习生活中，还是在家庭生活里，家长们一定要慎重对待孩子们的地震演习、消防演习、防拐演习等，模拟越逼真越好，孩子们通过这些演习，可以通过实际的情景学习到一些应急的知识和技能，在遇到类似灾害事故的时候，孩子们就可以进行良好的自我保护和逃生技能。

　　去野外露营

　　如果时间允许，在保证安全的情况下，家长们要增多和孩子野外露营的体验，因为，让孩子处于自然的环境中，可以学会辨别方向、学会寻找水源、学会生火、学会伤口应急处理等生存技能，不管这些事情，在以后会不会遇到，但是，对于孩子们来讲，都是很有必要学的，这是对孩子生命安全多一重保障的举动。

　　对幼儿生存技能进行训练，对于孩子们来讲，是很有必要的，因为，在生活中，真的一旦遇到类似事件，那么，这些生存技能在很多时候，真的可以救孩子的命。

八、短跑游戏训练方法？

短跑游戏是一种以竞争性为主的训练方法，可以有效提高跑步速度和反应能力。以下是几种常见的短跑游戏训练方法：

1. 破冰跑：在场地中放置障碍物，比如球拍、圆桶等，让选手前冲跑，并在指定的地方跳过障碍物，以最快的速度跑到终点。

2. 追赶游戏：选一人作为“追逐者”，其他人为“逃避者”，“逃避者”在场地内穿梭跑动，需要尽可能远离“追逐者”，“追逐者”则需要追上“逃避者”。

3. 接力比赛：将选手分为多个小组，每个小组内的选手依次完成短跑，传递接力棒，最后一名选手跑到终点，小组内获胜的选手可以参加总决赛。

4. 计时比赛：在特定的距离上进行跑步比赛，选手要尽可能的短时间完成跑步任务，并且尽量超过自己的最佳成绩。

这些游戏除了可以提高短跑的速度和反应能力，还可以增强选手之间的竞争意识和团队合作精神。

九、儿童控笔训练方法大全？

用以下方法练习控笔训练简单有效：

1、练习箭头符号，就是要刻意培养孩子的书写思维：笔划是要从左往右、从上到下书写，而且上学后的大部分汉字，横和竖的笔划都是要落在横中线和竖中线上的。

2、相对于横平竖直，交叉的斜线对孩子的手眼协调能力是个考验，可以进行多次反复的练习，直到孩子能画出交叉点正确的图形，再进行下一个练习。

3、在田字格内画圆的经验非常重要：孩子上学后需要写的大部分字，都会在这个圆的范围内，这是帮助孩子积累汉字书写的空间边界意识。

4、三角形带给孩子的是左右对称的书写思维，很多汉字都是左右结构，积累好了这个经验，孩子将来写字才能非常顺利地达到规范书写的要求。

5、上下左右摆动与定笔训练

注意有一条横线是要落在横中线上的

6、汉字里有很多横折和竖折，这些笔划对孩子的控笔能力，要求更高。

7、顺逆时针行笔与定笔训练

汉字里很多弯钩的结构，孩子想要写好，对弧线的行笔就需要这些训练。

十、主持人训练方法大全？

播音主持人训练方式：

第一阶段：未曾出声先练气；

第二阶段：气、声、字的练习；

第三阶段：建议还是不急于爬音阶喊高音，而从气、声、字结合练起。

大家要明确一个循序渐进的规律和持之以恒的毅力。

一、自我暗示

我一定要改变自己的口才，我一定会成功的；至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功；每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。

二、形态联系

至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态；培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力；训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。

三、话题信息

平时我们会看电视，看报纸，看杂志，看书，交谈，观察。在这些活动中，有可以拓展话题的源泉。拿一个本子，把在这些活动中听到看到想到的趣事，要事，重要观念，好句子等记下来或剪贴下来，然后记下一两句或一两件趣事。在记忆东西的同时，要思考那些观点，概念。有了一个深思的过程。谈起来就得心应手了。

四、口才训练

1.朗读训练

二十分钟朗读（大声，清晰，）朗读的内容：古今中外的经典演说，尽量找点积极豪情的（当然这要根据你希望成为什么样的人来定）比如马丁路德“我有一个梦”，闻一多的“后一次演讲”，乔治巴顿的“战争造就英雄豪杰”等等。每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。每天练习10分钟的绕口令。

2.二十分钟唠叨训练

a，走到街边见到什么说什么，比如见到一位老大妈提着篮子走过来，你立刻可以说我现在瞧见一位老大妈走来，她穿着什么样的衣服，走路的姿势怎么样，还有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。

b，无限关联法或者口语接力训练。先指定没有联系的A物和B物，然后尽量拖时间从A物谈到B物，其中可以编故事，说道理，反正你的说话就是不能间断和犹疑。

3.交谈训练

不要只顾自己的口才训练成果，你要去留意他人在谈些什么，他人感兴趣什么。从他人的交谈中，找到与自己知道的有交集的。切进去。开始你的谈论。这里，注意他们的唇，还有他的肩，手。如果他要发表意见，从他的肢体上，有一些表现，你就要让出谈话权，引导他谈论。注意：真正善谈者是善听者。